O czym jest „Sztuka Spokoju”?
Ebook „Sztuka Spokoju” to coś więcej niż zbiór technik – to kompendium wiedzy o stresie oparte na rzetelnych badaniach naukowych i doświadczeniach specjalistów. Dzięki niemu zrozumiesz, jak stres wpływa na ciało i umysł, nauczysz się rozróżniać jego pozytywne i negatywne aspekty oraz wypracujesz strategie, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad emocjami i sytuacjami stresującymi.
Co znajdziesz w eBooku?
- Wiedza naukowa o stresie: Przystępnie opisane zagadnienia biologiczne i psychologiczne związane ze stresem, w tym jego wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, hormony stresu oraz zjawisko rumacji.
- Techniki mindfulness i medytacyjne: Ćwiczenia oparte na uważności, które pomogą Ci zredukować stres i lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami w codziennym życiu.
- Praktyczne techniki oddechowe i relaksacyjne: Metody takie jak progresywna relaksacja mięśni oraz trening autogenny, które umożliwiają szybkie zniwelowanie napięcia.
- Skuteczne narzędzia terapeutyczne: Opis technik terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz EMDR, wspierających proces radzenia sobie z traumą i stresem.
- Przykłady z życia i studia przypadków: Ilustrowane przykłady i ćwiczenia, które ułatwią wdrożenie poznanych technik w praktyce.
- Dodatkowe zasoby: Lista kontrolna do monitorowania postępów w zarządzaniu stresem, przykładowy plan dnia w duchu mindfulness oraz ćwiczenia sensoryczne.
Dla kogo jest ten ebook?
- Dla każdego, kto chce lepiej radzić sobie ze stresem, świadomie zarządzać emocjami i osiągać wewnętrzny spokój.
- Dla specjalistów zdrowia psychicznego, takich jak psycholodzy, terapeuci i coachowie, którzy pragną uzupełnić swój warsztat pracy o sprawdzone techniki radzenia sobie ze stresem. Produkt jest idealnym wsparciem w terapii oraz rozwoju osobistym – dostarcza praktycznych ćwiczeń, które specjaliści mogą zalecać swoim pacjentom.
- Dla osób poszukujących efektywnych metod poprawy równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz wsparcia w radzeniu sobie z napięciem w codziennym życiu.
„Sztuka Spokoju” to wyjątkowa propozycja zarówno dla tych, którzy chcą pracować nad swoim spokojem i zdrowiem psychicznym, jak i dla profesjonalistów wspierających innych w budowaniu wewnętrznej równowagi. Odkryj sprawdzone techniki, wzmacniaj swoje zasoby psychiczne i zacznij świadomie zarządzać stresem już dziś!
Przeczytaj „Sztukę Spokoju” i odkryj narzędzia do budowania harmonii – dla siebie lub dla swoich pacjentów.
Spis Treści:
Wstęp
Rozdział 1: Co to jest stres?
Definicja stresu
Eustres vs dystres
Fizjologiczne i psychologiczne objawy stresu
Rozdział 2: Biologia stresu i wpływ na zdrowie
Układ nerwowy i stres
Hormony stresu
Wpływ stresu na zdrowie
Psychosomatyka
Rozdział 3: Psychologia stresu – Jak stres wpływa na nasze
myślenie i emocje
Poznawcze skutki stresu
Stres a emocje
Zjawisko rumacji
Rozdział 4: Techniki zarządzania stresem oparte na
uważności (Mindfulness)
Czym jest mindfulness?
Ćwiczenia uważności
Medytacja jako narzędzie
Zastosowanie uważności w życiu codziennym
Rozdział 5: Techniki oddechowe i relaksacyjne
Siła oddechu
Ćwiczenia oddechowe
Progresywna relaksacja mięśni
Trening autogenny Schultza
Rozdział 6: Psychoterapia jako forma zarządzania stresem
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
EMDR i stres pourazowy
Rozwój inteligencji emocjonalnej
Rozdział 7: Styl życia a stres
Zdrowe nawyki
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
Minimalizm mentalny
Rozdział 8: Techniki interwencji w sytuacjach kryzysowych
Stres w miejscu pracy
Stres w relacjach interpersonalnych
Pierwsza pomoc w sytuacjach stresowych
Rozdział 9: Stres w kontekście zawodowym – dla specjalistów zdrowia psychicznego
Stres zawodowy wśród terapeutów
Techniki terapeutyczne
Wspieranie pacjentów w radzeniu sobie ze stresem
Rozdział 10: Podsumowanie i dalsza droga do spokoju
Refleksja nad stresem
Plan działania
Wybór technik
Podsumowanie
Dodatki
Lista kontrolna: Jak monitorować swoje postępy w redukcji stresu
Przykładowy plan dnia w duchu mindfulness
Relaksacyjne ćwiczenia sensoryczne
Literatura i badania naukowe
