O czym jest „Sztuka Wytrwałości”?
Ten e-book to nie tylko zbiór inspirujących porad, ale praktyczny kurs motywacyjny, oparty na rzetelnej wiedzy psychologicznej. Dowiesz się, jak wzmacniać motywację wewnętrzną, wypracować trwałe nawyki oraz przełamywać bariery, które często blokują realizację ważnych dla Ciebie celów.
Co znajdziesz w e-booku?
- Wiedzę psychologiczną: Przystępnie podane badania na temat działania motywacji i wytrwałości oraz ich wpływu na sukcesy w życiu osobistym i zawodowym.
- Praktyczne narzędzia i techniki: Skuteczne metody, które pomogą Ci utrzymać wysoki poziom zaangażowania i regularnie realizować swoje cele, niezależnie od pojawiających się trudności.
- Codzienne ćwiczenia: Ćwiczenia, które możesz włączyć do codziennej rutyny, aby stopniowo rozwijać samodyscyplinę i budować wytrwałość.
- Przykłady z życia i studia przypadków: Pomocne przykłady, które ułatwią Ci wdrożenie nowo poznanych narzędzi w praktyce.
- Podsumowanie najskuteczniejszych technik: Spis i opis narzędzi motywacyjnych, które pomogą Ci zbudować osobistą „mapę wytrwałości”.
Dla kogo jest ten e-book?
- Dla każdego, kto chce świadomie pracować nad swoją motywacją i wytrwałością, aby skuteczniej dążyć do swoich celów.
- Dla specjalistów z branży zdrowia psychicznego, takich jak psycholodzy, terapeuci i coachowie, oraz ich klientów. E-book jest doskonałym uzupełnieniem narzędzi wspierających terapię i rozwój osobisty, dostarczając praktycznych ćwiczeń i technik, które specjaliści mogą zalecać swoim klientom do stosowania na co dzień.
- Dla osób poszukujących konkretnych technik do pracy nad samodyscypliną i zwiększenia efektywności.
- Dla każdego, kto ma duże cele i potrzebuje wsparcia w utrzymaniu zaangażowania na dłuższą metę.
„Sztuka Wytrwałości” to wyjątkowa propozycja zarówno dla tych, którzy chcą pracować nad sobą, jak i dla profesjonalistów, wspierających innych na drodze do rozwoju. Poznaj sprawdzone techniki, wzmocnij swoje wewnętrzne zasoby i zacznij świadomie realizować swoje cele już dziś!
Przeczytaj „Sztukę Wytrwałości” i zbuduj nawyk konsekwentnego działania – dla siebie lub dla swoich klientów.
Spis Treści:
WSTĘP
Czym jest wytrwałość i dlaczego jest kluczowa?
Psychologia motywacji a sztuka wytrwałości
Jak korzystać z tego eBooka
CZĘŚĆ I: ZROZUMIEĆ MECHANIZMY WYTRWAŁOŚCI
1.Definicja Wytrwałości i Jej Rola w Życiu Codziennym
Wytrwałość jako cecha osobowościowa
Wytrwałość a samodyscyplina: Kluczowe różnice
W jaki sposób wytrwałość kształtuje nasze życie zawodowe i prywatne
2.Motywacja i Jej Źródła
Rodzaje motywacji: Wewnętrzna vs. Zewnętrzna
Jak wzbudzać motywację wewnętrzną? Przegląd badań psychologicznych
Motywacja i wytrwałość a neuroplastyczność mózgu
3.Czynniki Psychologiczne Wspierające Wytrwałość
Rola przekonań i nastawienia (m.in. mindset Carol Dweck)
Teoria samodeterminacji: autonomia, kompetencje, związki
Aktualne badania na temat roli poczucia kontroli i wyzwań w utrzymaniu motywacji
CZĘŚĆ II: NARZĘDZIA I TECHNIKI MOTYWACYJNE W
PRAKTYCE
1.Techniki Zarządzania Motywacją na Co Dzień
Cele SMART i ich zastosowanie w praktyce
Technika „5 minut” i efektywne pokonywanie prokrastynacji
Jak efektywnie śledzić postępy i wzmacniać wewnętrzną motywację?
2.Narzędzia Psychologiczne do Budowania
Wytrwałości
Rola wizualizacji i afirmacji
Techniki uważności (mindfulness) wspomagające wytrwałość
Codzienna praktyka wdzięczności i jej wpływ na utrzymanie motywacji
3.Praca z Przeszkodami i Kryzysami Motywacyjnymi
Przełamywanie negatywnych przekonań (w tym poznawcze podejście do radzenia sobie z trudnościami)
Wzmacnianie odporności psychicznej i radzenie sobie z niepowodzeniami
Jak radzić sobie z wypaleniem i długotrwałym zmęczeniem
CZĘŚĆ III: PSYCHOLOGICZNE WZORCE I STRATEGIE
DLA SPECJALISTÓW
1.Zastosowanie Technik Motywacyjnych w Pracy z
Klientem
Techniki wzmacniania motywacji u klientów (bazujące na teorii motywacji samodeterminacyjnej)
Narzędzia terapeutyczne wzmacniające wytrwałość w terapii
Przykłady i studia przypadków: praca z klientami o niskiej motywacji
2.Psychologiczne Interwencje w Obliczu
Przełomowych Trudności
Strategie pomocy klientom w radzeniu sobie z utratą motywacji
Techniki wspierające budowanie wytrwałości w długoterminowej terapii
Kiedy interwencja jest niezbędna? Praca z kryzysami motywacyjnymi
CZĘŚĆ IV: NARZĘDZIA PRAKTYCZNE I
PODSUMOWANIE
1.Codzienna Praktyka Wytrwałości: Narzędzia do
Samodzielnego użytku
Dziennik wytrwałości: Jak go prowadzić?
Ćwiczenia na co dzień, które wspierają konsekwencję i samodyscyplinę
2.Podsumowanie: Kluczowe Wnioski i Przyszłość
Motywacji
Kluczowe zasady wytrwałości
Jak wykorzystać nowoczesne narzędzia psychologiczne w praktyce
Motywacja w obliczu zmieniającego się świata – czego się spodziewać?
Aneksy i Dodatki
Przegląd badań naukowych: Lista referencyjna
Bibliografia
Ćwiczenia i arkusze pracy do pobrania (w załączniku)
